Dacă ți-ai propus sa slăbesti și ai inceput sa cauți tot felul de diete care sa te ajute sa scapi rapid de kilogramele suplimentare, probabil ai găsit și dieta militară pe lista dietelor la modă.
In acest articol iti voi oferi mai multe detalii despre această dietă destul de cunoscută.
Ce este dieta militara?
Dieta militară, cunoscută și ca dieta de 3 zile, este un program de pierdere rapidă în greutate care include 3 zile cu un plan specific, redus in calorii, urmat de 4 zile cu un plan mai puțin restrictiv din punct de vedere caloric.
Susținătorii dietei militare afirmă că poți pierde pana la 5 kilograme pe saptamana, si 15 kilograme pe luna daca mananci alimente precum înghețată cu vanilie si hot dog.
Dieta susține ca prin combinarea anumitor alimente, are loc accelerarea metabolismului și arderea grasimilor. Din păcate, nu exista dovezi științifice care sa susțină acest lucru.
Dieta militară încurajează puternic controlul portiilor. În primele zile, toate caloriile sunt calculate. În aceste zile se consuma aproximativ 1100-1400 de calorii. În următoarele 4 zile, se recomandă păstrarea unui jurnal alimentar și menținerea unui aport caloric de cel mult 1500 de calorii.
Deși programul ar putea duce la pierderea în greutate, în general, cand pierzi rapid în greutate, pierzi de fapt apa. De fapt, unii experți spun că poți pierde pana la 2.5 litri de apa într-o zi.
Deși susținătorii dietei militare susțin că prin urmarea acestui plan alimentar nu se pierde doar apa, nu exista studii care sa demonstreze acest lucru.
Originea dietei militare nu este cunoscută. Unele surse spun ca dieta a fost creata de nutritionistii care lucrau pentru armata Statelor Unite pentru a-i ajuta pe soldați sa slabeasca rapid. Cu toate acestea, aceasta dieta nu este afiliată armatei sau altei instituții guvernamentale americane.
Se speculează că dieta, similară cu alte diete la moda, a fost creata de un specialist in marketing si nu de un dietetician.
Dieta militara – alimente permise
Dieta militară consta într-un plan alimentar de 3 zile cu 3 mese pe zi, fara gustari. In următoarele 4 zile restricțiile nu mai sunt chiar atat de severe, deoarece se permite consumul a 3 mese si 2 gustari.
În primele 3 zile, ai voie sa mananci doar alimente dintr-o lista foarte strictă, care include: carne, paine prajita cu unt de arahide, ouă fierte tari, brânză de vacă, grapefruit, ton, carne și hot dog, biscuiti sarati, banane, mere, broccoli, fasole verde, cafea și inghetata.
Aceste alimente sunt permise în cele 3 zile în care trebuie sa consumi între 1100 si 1400 de calorii pe zi.
Apoi, în următoarele 4 zile va trebui sa te limitezi la un aport caloric de 1500 calorii pe zi. Ar fi bine ca aceste calorii sa provina din alimente sanatoase. Mesele din cele 4 zile ar putea include alimente precum: un parfait cu iaurt, o salată cu proteine, sau paste cu creveti si dovlecei.
Dieta militară interzice consumul de alcool, lapte sau frisca (in cafea), zahăr și alte alimente care nu se găsesc în lista cu produse recomandate în cele 3 zile. Se permite inlocuirea unui număr limitat de produse din lista, atata timp cat nu se depășește aportul caloric recomandat in cele 3 zile.
Ciclul poate fi repetat până se atinge greutatea dorită. După aceea, se recomanda urmarea unui program alimentar asemanator celui din cele 4 zile, care încurajează consumul de alimente sănătoase.
Ce trebuie sa stii inainte sa incepi dieta?
Dieta militară este un plan alimentar strict, cu foarte puține calorii, care implica alimente specifice, despre care se crede ca “lucreaza impreuna pentru a reduce greutatea corporala”. Cu toate acestea, nu exista dovezi care să susțină acest lucru.
Desi unele produse precum grapefruitul si bauturile cu cofeina, cum ar fi cafeaua, au fost asosicate cu pierderea în greutate, nu exista studii care sa arate ca prin combinarea anumitor alimente permise în dieta militară se poate stimula metabolismul atat de mult incat sa accelereze procesul de pierdere în greutate.
Deși limitarea caloriilor la 1500 pe zi poate promova pierderea în greutate, o dieta pe termen scurt care pune accentul pe alimente procesate, nesănătoase, cum ar fi hot dog-ul, nu este o solutie ideala pentru gestionarea greutatii, mai ales dacă ciclul se repeta.
Avantajele și dezavantajele dietei militare
La fel ca majoritatea dietelor la moda, dieta militară de 3 zile are avantaje și dezavantaje. Dieta este extrem de restrictiva, include alimente procesate, sarace in nutrienti si nu ofera suficiente calorii pentru a susține energia pe tot parcursul zilei. Nu este considerat un plan alimentar sanatos.
Deoarece hot dog-ul și inghetata sunt bogate în calorii si grasimi saturate, consumul exagerat poate duce la cresterea in greutatea și creșterea riscului de boli de inima.
Avantaje:
- Ar putea promova pierderea rapidă în greutate
- Planul alimentar structurat poate fi ușor de respectat
Dezavantaje:
- Eficienta sa nu este dovedita stiintific
- Contine unele alimente procesate, sarace in nutrienti, inclusiv hot dog și inghetata
Susținătorii dietei militare afirma că în cadrul acestui plan se pot pierde rapid cateva kilograme. Cu toate acestea, chiar dacă slabesti la început, probabil pierzi doar apa.
În cele mai multe cazuri, greutatea pierdută este recastigata mai tarziu, deoarece dieta militară este foarte restrictiva si nu poate fi urmată pe termen lung.
Diete similare
La fel ca dieta militară, dietele de mai jos limitează alimentele consumate în anumite zile. Fiecare plan alimentar promite sa reduca rapid greutatea corporala, dar mai mult ca sigur, nu va reuși să susțină pierderea în greutate pe termen lung.
- Dieta cu supa de varza – în cadrul acestei diete se consuma de mai multe ori pe zi, o supa de varza preparată în casa. Dieta include și alte alimente care pot fi consumate în anumite zile.
- Dieta Sacred Heart – schimbă supa de varza cu o alta reteta de supa de legume și vei urma dieta Sacred Heart. De fapt, planul de masa pentru o saptamana este aproape identic cu cel al dietei cu supa de varza.
- Dieta cu sucuri – aceasta dieta durează 3 zile și se bazează pe consumul de suc din fructe și legume, de mai multe ori pe zi. Doar sucurile sunt permise în aceasta dieta.
- Dieta cu grapefruit – o alta dieta care promite sa reduca rapid greutatea corporala. Este un plan alimentar de 10 zile care încurajează consumul de grapefruit sau suc de grapefruit la fiecare masa.
- Dieta cu ciuperci – în aceasta dieta trebuie sa inlocuiesti o masa pe zi, timp de 2 saptamani, cu o mancare pe baza de ciuperci, cu continut scazut de grasimi. Nu limitează caloriile sau alte grupuri de alimente, dar prin schimbarea unei mese pe baza de carne cu una pe baza de ciuperci, reduce aportul zilnic de calorii și poate ajuta la pierderea în greutate. Dintre toate planurile alimentare enumerate, acesta este probabil cel mai sănătos.
Întrebări frecvente
Functioneaza dieta militara? Ce rol joacă activitatea fizică în aceasta dieta?
Dieta militară este concepută pentru a oferi o combinatie optima de carbohidrati, proteine si grasimi. Astfel, corpul primește tot ce are nevoie pentru a functiona. În plus, aceasta dieta specifica în mod clar ce ai voie și ce nu ai voie sa mananci.
În toate cele 3 zile vei primi cel puțin 1100 de calorii. Astfel, metabolismul tău va continua sa traga, iar corpul tău va pierde kilogramele suplimentare în mod eficient.
Iată planul dietei militare pentru 3 zile:
Ziua 1
- Mic dejun – ½ grapefruit, 1 felie de paine prajita, 2 linguri de unt de arahide, 1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeina)
- Pranz – ½ conservă de ton, o felie de paine prajita, 1 ceașcă de cafea sau ceai (cu cofeina)
- Cina – 85 grame de carne (de orice fel), 1 ceașcă de fasole verde, jumătate de banană, 1 mar mic și o cupa de inghetata de vanilie
Ziua 2
- Mic dejun – 1 ou, 1 felie de paine prajita, jumatate de banana
- Pranz – 1 ceașcă branza proaspata de vaci, 1 ou fiert tare, 5 biscuiti sarati
- Cina – 2 bucăți de hot dog (fără chiflă – doar crenvursti), 1 ceașcă de broccoli, ½ ceașcă de morcovi, jumătate de banană, jumătate de cupa de inghetata de vanilie)
Ziua 3
- Mic dejun – 5 biscuiti sarati, 1 felie de branza cheddar, 1 mar mic
- Pranz – 1 ou fiert tare, 1 felie de paine prajita
- Cina – 1 conservă de ton, jumătate de banană, o cupa de inghetata de vanilie
Rolul activității fizice:
Activitatea fizica joacă un rol important în viața fiecăruia. Ajută la menținerea corpului în formă și la menținerea sanatatii. Asigura-te ca faci exerciții fizice cel puțin 45 de minute pe zi, în timpul acestei diete.
În rutina zilnică poți include următoarele exerciții: jogging, mers pe jos sau înot.
Care sunt efectele negative ale dietei militare?
Problema cu dieta militară este ca, la fel ca orice dieta, este o dieta! Ceea ce vreau sa spun este ca orice dieta este urmată pentru o anumită perioada de timp și, prin urmare, are un sfarsit.
Din păcate, deoarece exista un sfarsit al dietei, avem tendința, ca odată ce renunțăm la ea, sa ne întoarcem la obiceiurile noastre vechi. Prin urmare, greutatea pierdute revine, iar în unele cazuri, numărul kilogramelor recastigate este mai mare.
Dieta militară este, de asemenea, strictă, deci poate fi plictisitoare. În plus, presupune pierderea rapidă în greutate, iar acesta nu este un lucru bun, deoarece pentru a realiza acest lucru trebuie sa ne infometam corpul.
Corpul este foarte inteligent și, dacă îl infometezi pentru o anumită perioada de timp, și apoi începi să-l hrănești din nou, el se gandeste: stai puțin, s-ar putea sa fiu înfometat din nou, așa ca cel mai bine este sa stochez puțină energie pentru orice eventualitate”. Energia stocata va fi sub forma de grasime.
Cel mai bine este să-ți schimbi stilul de viata, adoptand unul mai sănătos și consumand cantitatea corecta de alimente. Pe masura ce elimini alimentele “rele” te simți mai bine și chiar mai satul.
Activitatea fizica va fi cireasa de pe tort. Nu trebuie sa mergi la sală de 5 ori pe saptamana sau sa alergi la maraton, poti doar sa ieși la plimbare sau sa faci exerciții fizice acasă.
Cat este de dificila dieta militara?
Se crede că dieta militară a fost concepută pentru a-i ajuta pe soldati sa slabeasca rapid. Exista însă și alte motive pentru care acest plan alimentar este eficient și poate fi urmat de toți cei care vor sa slabeasca foarte repede.
Dieta militară este saraca in calorii. Aceasta permite omului sa consume mai puține calorii decat arde, de aceea greutatea corporala scade. Dieta militară nu este diferită de orice alt plan alimentar care îți cere sa intelegi si sa inregistrezi aportul caloric.
