Prietena ta a reușit sa scape de kilogramele suplimentare urmand dieta Paleo. Mama ta a slabit cu dieta militară. Sora ta a ajuns la greutatea ideala cu dieta Wheat Belly.
Acum este randul tău. Vrei sa urmezi una dintre dietele pe care le-au urmat prietenele și membrii familiei tale? Vrei sa incepi dieta Medifast sau o alta dieta? Aceste diete populare ar putea sa nu fie eficiente pentru tine, deoarece rezultatele pot fi diferite de la o persoana la alta.
De ce nu dau rezultate unele diete populare?
Doar pentru ca o dieta este populară nu înseamnă ca funcționează pentru toata lumea. De fapt, majoritatea dietelor eșuează pană la urma. Pana la 80% dintre oameni recâștiga greutatea pierdută.
Mulți se întorc la obiceiurile alimentare anterioare și pun la loc kilogramele pierdute. În unele cazuri, acumuleaza mai multe kilograme decat au pierdut.
Avand in vedere acest lucru, este esențial sa alegi un plan alimentar care se potrivește nevoilor personale și stilului de viata. Astfel, il vei putea urma pe termen lung. Trebuie sa fii realist cu privire la obiceiurile alimentare și la ceea ce poți si nu poti renunta, inainte de a investi timp sau bani intr-un program de slabire.
În randurile de mai jos, vei găsi cateva diete populare și motivele pentru care este posibil ca ele sa nu functioneze pentru tine.
Diete populare care s-ar putea sa nu funcționeze
Dieta Wheat Belly
Milioane de copii ale cărții au fost vandute. Mult oameni respecta recomandările autorului William Davis. El încurajează oamenii să elimine grâul din alimentatie pentru a-si imbunatati sanatatea generala și a slabi. Dar este bine pentru tine sa faci asta?
Dacă alimentul tau preferat este painea, atunci răspunsul este nu. Cand iubesti alimentele pe care dieta William Davis le elimina, mai bine limitezi aportul acestora decat sa le elimini complet.
O abordare mai rezonabilă este adesea mai sigura decat o tactică “totul sau nimic”. Poți câștiga ușor greutatea pierdută dacă renunți apoi la dieta și mananci tot ceea ce ti-a fost interzis.
Dieta Paleo
Aceasta dieta, numita și dieta omului cavernelor, este populară printre oamenii care fac exerciții fizice intense. Cei care țin dieta Paleo, consuma carne provenită de la animale crescuta cu iarba, anumite tipuri de peste care contin grasimi sanatoase, produse proaspete, ouă, nuci si seminte.
Ei evita o gama largă de alimente, inclusiv toate produsele procesate, produsele lactate, cerealele integrale, cartofii și sarea.
Deși alimentele permise în dieta sunt alimente sănătoase, unii oameni nu reușesc sa urmeze acest plan destul de restrictiv.
Dieta militara
Oamenii care doresc sa slabeasca rapid aleg, adesea, dieta militară. Acest program popular de 3 zile (care nu are nicio legatura cu armata) susține că poți pierde 5 kilograme în prima saptamana si 15 kilograme în prima luna, atata timp cat urmezi programul cu exactitate.
Dar vei manca în principal saruri, ton, hot dog si grapefruit. În cele 4 zile “libere” trebuie sa restrictionezi aportul caloric la 1200-1500 de calorii care provin din proteine ușoare, fructe și legume. Planul nu este rezonabil sau sănătos din punct de vedere nutritional pe termen lung.
Dieta fara gluten
Oamenii cu sensibilitate la gluten sau boala celiaca urmează o dieta fara gluten pentru a-si imbunatati sanatatea. Dar mulți alții aleg o dieta fara gluten pentru a slabi.
Ar putea functiona pentru tine aceasta dieta, dacă încerci sa slabesti? Probabil nu, din moment ce glutenul nu este legat de creșterea în greutate daca alimentele care contin gluten reprezinta o mare parte din dieta ta.
Este posibil sa nu poti renunta deodata la cereale, paine, biscuiti și alte produse care conțin gluten. În plus, cerealele integrale cum ar fi graul, pot fi o parte importantă a unei diete sănătoase. Desigur, multe companii produs acum soiuri de gustari populare, fără gluten.
Dar majoritatea sunt pline de zahăr, amidon și calorii și nu sunt neapărat înlocuitori sănătoși pentru gluten.
Diete lichide
Eliminarea tuturor alimentelor solide ar putea parea o ideea simpla, deoarece smoothie-urile, sucurile si alte produse lichide care inlocuiesc mesele, sunt atrăgătoare. Dar, deși aceste planuri de slăbire sunt simple, au dezavantaje semnificative, deoarece, asa-numitele smoothie-uri sănătoase, nu sunt bune pentru dieta, în anumite situații.
Dacă ești o persoana care iubește sa gateasca, sa guste și să mănânce mâncare, atunci dietele lichide s-ar putea sa nu fie potrivite pentru tine.
Diete cu mancare ambalate
Programele care oferă mancare ambalată, cum ar fi dieta Jenny Craig și Nutrisystem sunt populare printre oamenii care au nevoie de un program de alimentatie comod. Dar unele mancaruri ale acestor programe sunt bogate în sodiu, fiind nepotrivite pentru oamenii cu hipertensiune arteriala.
Dimensiunea portiilor tinde, de asemenea, sa fie foarte mica. Dacă îți place sa mananci multe alimente, vorbeste cu un dietetician inainte sa incepi un astfel de program.
De ce unele diete populare funcționează?
De ce funcționează aceste diete pentru anumite persoane? In unele cazuri, programul se aliniaza nevoillor particulare de sanatate si stilului de viata. Dar, în multe cazuri, planurile sunt doar modalități creative de restrictionare a caloriilor.
Pierderea în greutatea se poate produce doar prin schimbarea echilibrul energetic. De exemplu, dacă începi dieta Paleo s-ar putea sa slabesti 2.5 kilograme pentru ca mananci mai puțină mâncare, nu pentru că mananci mai putin gluten.
În plus, cand o persoana alege sa urmeze o dietă, simplul fapt de a se concentra pe aportul zilnic de alimente il determina adesea sa manance mai putin. Prin urmare, succesul dietei are mai puțin de-a face cu programul specific, și mai mult cu alegerea de a face din mâncatul sănătos o prioritate.
Dacă te-ai decis sa slabesti, fa mai multe cercetări pentru a vedea care este cea mai buna dieta pentru tine.
